専業主婦が生活リズムを改善した方法と得たメリット8つ

2019-07-27

あなたは日々どんな生活リズムで過ごしていますか?

私は1年前までは生活リズムがぐちゃぐちゃで、ダラダラ夜更かししたり、朝早く起きれなかったり、何時間も昼寝をしちゃったり。毎日なんとな〜く、だる〜い感じで過ごしていました。

 

そんなある日、「生活リズムを整えなきゃヤバい!(;゚Д゚)」という状況がやってきたのです。

 

この記事では、私が生活リズムを整えた経緯と方法をまとめてみました。

生活リズムを改善しようと思った理由3つ

①子供の登校時間が変わるから

 →小学校の入学説明会へ行ったら、登校時間が8:00となっていた。幼稚園の登園時間は9:00だったので、1時間も早くなる。子供に迷惑をかけるわけにはいかない。

 

②睡眠について考えたくないから

 →「今日も早起きできなかったー」とか「早く寝ないとやばいー」とか毎日考えて、無駄にストレス感じてることが馬鹿馬鹿しく思えてきた。トイレ行く、ご飯食べる、歯を磨くのと同じくらい、就寝起床時間を当たり前にしたい。

 

③寝つきを良くしたいから

 →寝つき悪くてしんどい。寝つきが悪いのはなぜだろう?日中あまり運動しないのと、寝る直前までスマホしているから?寝つき良くしたい。

 

現在(2018年2月)の生活リズム

7:30〜8:00起床
8:00〜9:00朝の支度
9:00〜9:30子供を幼稚園に送り出す
9:30〜10:30洗濯、掃除
10:30〜15:00買い物等外出または自由時間(主にパソコン)、昼食
15:00〜16:30子供お迎え、おやつ、子供風呂
16:30〜18:00自由時間(パソコン、子供と遊ぶ)
18:00〜19:00夕飯支度
19:00〜19:30夕飯
19:30〜20:00子供歯磨き、就寝
20:00〜21:30風呂、夕飯片付け、明日の準備、家事雑用
21:30〜自由時間(スマホ、ゲーム、ヨガ、スマホで読書)
0:00〜1:00就寝(寝付くまで1時間とかかかる)

 

やばい?やばいよね?わかってるー(泣)

でも、これでも昔よりだいぶ良くなった方なんです。昔はスマホゲームにハマってて、プチ中毒でした。ツムツム、ガルショ、ドラクエが特にやばかったですね(汗)

 

改善案

6:30〜7:00 起床
7:00〜8:00 朝の支度
9:00〜9:30 子供を幼稚園に送り出す
9:30〜10:30 洗濯、掃除
10:30〜15:00 買い物等外出または自由時間(主にパソコン)、昼食
15:00〜16:30 子供お迎え、おやつ、子供風呂
16:30〜18:00 自由時間(パソコン、子供と遊ぶ)
18:00〜19:00 夕飯支度
19:00〜19:30 夕飯
19:30〜20:00 子供歯磨き、就寝
20:00〜21:30 風呂、夕飯片付け、明日の準備、家事雑用
21:30〜 自由時間(TVゲーム、ヨガ、紙の本で読書)スマホ×
22:30〜23:00 就寝


変更点は赤線部分。そんなに難しそうじゃない気がする。

 

生活リズムを改善するためにやったこと5つ

①とにかく時間になったら布団に入り、寝たフリをする

 →「眠れなくてもいいから毎日22時半に布団に入って目を閉じて、寝たフリをしよう!」と決めてそれを続けました。頭に色々思い浮かんでも、「これは夢だ」と思ってやり過ごしました。

 

②睡眠を記録するアプリを使用する

 →iPhoneのヘルスケアと、Sleep Cycleという無料アプリで睡眠時間を記録しました。あまり正確には測れない感じですが、目安にはなるかなと思います。

 

コーヒーをカフェインレスのものに変える

 →カフェインによる覚醒作用を避けるため。こちら↓を愛飲していますよ♪

 

④布団の中でスマホを見ない

 →ブルーライトによる覚醒作用を避けるため。

 

⑤筋トレとストレッチを毎日する

 →プランク、スクワット、踏み台昇降など自宅でできる軽いものです。

 

45日後(2018年4月)の生活リズム

6:00〜6:30起床
6:30〜7:30朝の支度
7:45〜8:10子供を学校へ送り出す、挨拶当番
8:40〜9:00子供を幼稚園へ送り出す
9:00〜10:00洗濯、掃除
10:30〜14:30買い物等外出または自由時間(主にパソコン)、昼食
14:30〜16:00子供お迎え、おやつ、子供風呂
16:00〜18:00自由時間(パソコン、子供と遊ぶ)
17:30〜18:30夕飯支度
18:30〜19:00夕飯
19:30〜20:00子供歯磨き、就寝
20:00〜22:00風呂、家事雑用、自由時間(ゲーム、ヨガ、読書)
22:30就寝

 

子供を無事に学校へ送り出すことに成功!
土日もおおよそこのリズムで過ごせるようになりました。(たまに夜更かししちゃうこともあるけど(^^;)

 

睡眠リズムを整えることで得たメリット8つ

①寝つきが良くなった

 →1〜2時間寝付けなかった私が、30分以内には寝付けるようになりました。

 

②寝起きが良くなった

 →スヌーズ使わなくても起きられるようになりました。

 

③冷え性が治った

 →冷えとり靴下を3枚重ね履きしていた私が、普通の靴下1枚で過ごせるようになりました。(これは筋トレとストレッチの効果かもしれない。)

 

④体重が減った

 →夜食を食べなくなったからか3kg減りました。寝ている間に出ているホルモンの関係もあるとかないとか。(これも筋トレとストレッチの効果かもしれない。)

 

⑤抜け毛が減った

 →朝起きると髪の毛が枕に10本以上ついていたのが、2〜3本に減りました。

 

⑥睡眠について考えなくなった

 →今日は何時に寝ようとか、明日起きられるかなとか、睡眠時間が足りてるかとか、無駄なことを考えなくなりました。

 

⑦ストレスがなくなった

 →最近ストレスが見当たりません♪

 

⑧怒ることがなくなった

 →夫や子どもを怒鳴りつけることがなくなりました。みんな今までごめんよ????

 

まとめ

生活リズムが乱れて寝つきが悪かった頃は、毎日夜寝るのが苦痛でした。

寝つきが良くなって、睡眠時間も安定してからは、体も頭も軽くなり、気分良く毎日を過ごせているので、生活リズムを改善して本当に良かったなと思います。